Crol

Técnica de estilo crol:

1. Acción de piernas:

-Las piernas en el estilo crol se mueven de arriba hacia bajo alternativamente
-El empeine del pie debe de estar estirado y ligeramente rotado hacia dentro
- Al batir hacia arriba las piernas no pueden estar flexionadas sino se pierde propulsión
-El punto maximo de doblamiento de la rodilla ocurre justo en el momento cuando se inicia la batida hacia bajo
- La batida hacia bajo se efectua extendiendo completamente la pierna

• Posición de los pies

-Los pies deberan permanecer en extensión, sueltos y relajados
-Las puntas de los pies deben estar rotadas hacia dentro y cerca mientras que los talones deben estar separados
-Los pies deben de estar dentro del agua

•  Errores mas comunes

-Doblar las rodillas en fase ascendente
-Tobillo en angulo recto
-Piernas o pies por encima del agua o demasiado hundidas
-Piernas abiertas o demasiado separadas
-Movimietnos simultaneos de las piernas

2. Acción de brazos
 La podemos dividir en dos partes:
Tracción: Es la acción subacuática en la que nos impulsamos hacia delante y tiene 4 subfases que al realizarlas la mano que tracciona dibuja una S
-Entrada
-Agarre
-Tiron
-Empuje

Recobro: Es la acción del brazo desde que sale del agua hasta que vuelve a entrar para hacer la siguiente tracción. En el recobro el codo sale primero desplazándose hacia arriba y hacia delante seguido de la mano y el antebrazo que no llegaran a la altura del codo, después el brazo se extenderá y en la entrada ira primero la mano después la muñeca y después el antebrazo.


3. Posición del cuerpo
La posición del cuerpo tiene que ser horizontal , lo suficiciente para hacer un batido con la profundidad necesaria y para tener una posición lo mas hidrodinámica posible
Por otro lado esta el rolido que es el giro del eje longitudinal que facilita la tracción y el recobro de los brazos
La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo debido al movimiento alternativo de brazos



4. Cordinación
Brazos- respiración
Inmediatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua, es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación.
El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho. La inhalación casi se ha completado.
A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante la cabeza empieza a girar hacia atrás en dirección a la linea del cuerpo
Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos.

Cordinación pies-brazos
- Existen dos formulas y una intermedia:
Crol de 2 tiempos (se dan 2 patadas en cada ciclo de brazos)
Crol de 6 tiempos (se dan 6 patadas en cada ciclo de brazos)
Y la intermedia es la de 4 tiempos (se dan 4 patadas en cada ciclo de brazos)