Espalda

 ESTILO ESPALDA

•  Acción de piernas

- Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal
- Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (6 patadas en cada ciclo de brazos).
-Las rodillas no rompen la superficie (un error común).
-Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
-El movimiento de piernas no es vertical ya que debido al rolido se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos descendentes y ascendentes

•  Acción de brazos:

Se distinguen 2 fases claramente.  

TRACCIÓN. Desde que el brazo entra en el agua estirado por delante de la cabeza, hasta que sale por debajo de la cadera, a la altura del muslo.

La tracción tiene 3 fases :

Agarre:El brazo se desplaza hacia abajo y hacia fuera para alcanzar la posición de agarre, este primer barrido descendente no es propulsor
Tirón: El codo se flexiona mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente
Empuje: El brazo se estira totalmente haciendo un impulso final

RECOBRO. Desde que el brazo sale del agua hasta que vuelve a entrar
 El brazo va estirado durante todo el recorrido en dirección al hombro de adelante hacia atrás  lo único que cambia desde que sale hasta que entra es la posición de la mano que sale del agua con la palma hacia adentro y entra con ella hacia fuera

• Posición del cuerpo

La cabeza se mantendra ligeramente inclinada, con la superficie del agua tocando la nuca y fija, mientras que el cuerpo gira y realiza el rolido

El cuerpo debe girar hacia el lado del brazo que este debajo del agua y girará como una unidad, es decir, hombros caderas y hombros. Se mantendrá en una posición horizontal, los hombros estarán mas elevados que las caderas 

• coordinación 

- Brazos - Respiración : El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua.  Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

- Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
- Primer batido acaba al final del agarre
- Segundo batido acaba al final del empuje
- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro

- Brazo - Brazo:  Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).